여윈 팔과 미등 & Nbsp; 완벽한 상체

상체의 뚱뚱한 MM 에서는 항상 ‘임산부복 ’을 입고서 잠시 남은 고기들을 숨길 수는 없겠지? 빨리 빨리

1. 앉은 자세

Step1 은 의자에 앉아 다리를 곧게 펴고, 두 손을 허벅지 사이에 얹고 등을 곧게 펴고 어깨를 살짝 펴고 눈을 앞을 본다.

Step2 손을 낮춰 의자의 가장자리를 잡고 어깨를 팽팽하게 펴고, 특히

2. 앉은 자세 신전식

Step1 의 자세, 다리를 곧게 펴고, 왼손은 의자 가장자리에 놓여 오른팔을 쭉 뻗고 천장을 향하고,

Step2 는 자세를 취하고 왼손을 천천히 들어 오른손 손목을 잡고 왼팔을 최대한 버티고 숨을 들이쉬고, 바른 몸으로 두 팔을 위로 올리고 있다.

Step3 숨을 내쉬며 팔을 왼쪽으로 굽히고 적당히 몸을 스트레칭하고, 이 동작은 오른쪽 허리, 옆 배, 팔 등 10 ~15초 정도 유지할 수 있다.

Step4 몸은 오른쪽으로 구부려 좌측 근육을 끌어당겨 10 ~15초 동안 반복한다.

3, 보조식 개식

Step1 의 자세, 두 발을 나란히, 두 다리를 쭉 뻗고, 두 손 팔걸이 의자 등을 정립하고, 어깨를 뒤로 펴고 있다.

Step2 몸은 천천히 아래로 굽어가고, 동시에 두 발을 뒤로 쭉 뻗고, 등은 바닥과 평행이 가능하며, 이 동작은 어깨의 피로를 풀어준다.

동작 강화

Step1 정거장 의자의 앞쪽, 두 발을 모아 다리를 뻗고, 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 몸을 곧게 펴고, 눈을 앞을 바라보고 있다.

Step2 는 상체를 천천히 구부려서 두 팔을 쭉 뻗고 의자좌석에 받쳐 등 부분을 살짝 올리고 엉덩이를 치켜세우고 다리를 곧게 펴줍니다.