サラリーマンがますます太る4つの理由

サラリーマンの仕事あつりょく大きくて、毎日たくさんのものを食べて大量の仕事に耐えなければならなくて、仕事の中で多くのオフィス族は運動しないで、あるいは少ないですうんどうすると、彼らの体の深刻な変形が肥満になり始めた。対策：昼食でも夕食でも、栄養摂取の「動的バランス」を保つことに注意し、肉類、魚類、野菜、大豆製品などの食品はバランスよく組み合わせなければならない。

サラリーマンは仕事のストレスが大きく、毎日たくさんのものを食べて大量の仕事に耐えなければならない。

1.仕事のストレスが大きい：新陳代謝を遅くすると食欲が出やすくなる

仕事のストレスはサラリーマンの肥満の最大の元凶と言える。職場競争が激しく、サラリーマンは通常大きな仕事のストレスを受けている。圧力の上昇は一方で内分泌の乱れを招きやすく、人体の新陳代謝が緩慢になることをもたらす、一方、副腎コルチゾール指数の高止まりを招き、特に炭水化物への需要を高める。代謝が遅くなるが、摂取が増えると、基礎代謝の残りの熱が多くなり、肥満になりやすい。同時に、高ストレスはサラリーマンの食べる心理的欲求を刺激しやすい。人が解決しにくいストレスや困難、あるいは直面したくない問題に遭遇すると、無意識に食べたり飲んだりすることでストレスを軽減し、情緒的な悩みから抜け出すことができますが、絶え間なく食べたりすると当然太りやすくなります。

対策：サラリーマンは正確な減圧計画を制定し、肥満の危険性を減らすべきである。個人はまずストレスの原因を整理し、適時に精神状態を調整しなければならない。ストレス感情の発展を放置してはならず、学習の移転とストレスの解放は、適切な休憩、リラックス、スポーツ、あるいは友人との会話、個人の趣味の積極的な発展など多様な方法を通じてストレス解消の目的を達成することができる。

2.活動時間が少ない：通勤時もじっとしていない肥満の家に「座って待つ」

オフィスで働くサラリーマンは、仕事をしている間は活動範囲自体が大きくないことに加え、職場で電話やインターネットを頼りに人とコミュニケーションをとる人も少なくありません。身近な同僚でも社内ネットワークでコミュニケーションをとることに慣れており、活動の頻度をさらに下げています。一方、人は長い間席に閉じこもって動かないと、脂肪の溜め込みが起こりやすくなり、肥満や大きなお腹ができやすくなります。同時に、多忙な仕事はしばしばサラリーマンを心身ともに疲れさせ、また休み時間をつぶすことが多く、私的な時間を残すことができるのは極めて限られているため、多くの人は出勤するのが好きではないだけでなく、退勤後も動くのが好きではなく、出入り習慣は車で歩き、上下階はエレベーターに乗らなければならず、余暇時間も運動することが少なく、長い間太っていて自然にドアを探す。

対策：普段歩ける時はできるだけ多く歩く、仕事の中で適切に人との面と向かってのコミュニケーションを強化し、歩く頻度を増やし、お互いの感情を増進するのにも役立ちます。仕事の合間に「針を縫う」ことができ、簡単なリラックス運動をすることができ、昼ご飯を食べ終わってもすぐに座らず、オフィスの内外を自由に散歩することができます。余暇時間、毎日少なくとも30分運動して、ランニング、散歩、ビルに登って、仰向けに寝て座って、自転車に乗るなどの運動をするのはすべて良い選択です。

3.食事は科学的ではない：昼はおろそかで夜は豊かすぎる

サラリーマンの昼食は一般的に外食で済ませられており、外食やレストランでの注文は便利だが、本当においしくて栄養のある昼食を食べるのは容易ではない。昼食の時間と条件は限られており、ほとんどの人は適当に済ませており、味や栄養にはあまり要求されていない。粗雑な食事は往々にして単一あるいは脂っこい、栄養構造が不合理で、太っていることに大きな隠れた危険を埋めている。昼食が自由なため、多くの人は夜に家に帰ると豊かに食べ、さらに多くのサラリーマンは夜の付き合いが多く、豊かに食べ、暴飲暴食しやすい。しかし、豊富に食べることは摂取した栄養が均衡しているわけではなく、夜の食事が多すぎたり栄養が多すぎたりしても、消化しにくく、余剰熱が貯蔵されやすく、肥満になりやすい。

対策：昼食でも夕食でも、栄養摂取の「動的バランス」を保つことに注意し、肉類、魚類、野菜、大豆製品などの食品はバランスよく組み合わせなければならない。昼食は外食弁当しか食べられないとしても、辛いもの、脂っこいもの、糖分の高いものを少なく選び、夕食は栄養豊富な食べ物を適量補充することができますが、満腹になるのは避け、揚げ物から離れ、肉、ビール、でんぷんの重い食品の摂取を減らすとともに、寝る3時間前に食事をするのはよくないことに注意してください。

4.睡眠不足：生理時計の乱れが「レプチン」分泌に影響

長期的な睡眠不足はサラリーマンの肥満のもう一つの重要な誘因である。一般の人はよく眠気と肥満を結びつけて、「睡眠不足」と肥満の潜在的なつながりを無視しているが、実際には二者密は区別できない。米国の16年間にわたる米国人女性68,000人を対象にした研究結果によると、1日平均5時間しか眠れない女性の体重は、1日平均7時間も眠ることができる女性よりも15キロも多い。これは主に睡眠時間が少ないため、人体の生理時計が乱れ、体内ホルモンである「レプチン」の分泌に影響を与えるが、「レプチン」は体重超過を維持するための重要な要素である。また、人が「睡眠不足」になると、精神が奮わずに動くのがおっくうになることが多く、肥満にもなりやすい。だから徹夜で残業したり、ストレスでよく眠れないサラリーマンは太りやすい。

対策：成人の最適な睡眠時間は7 ~ 8時間で、午後10時以降が望ましい。サラリーマンは科学的に仕事と休憩時間を手配し、徹夜を減らし、そして十分な睡眠を保証する前提の下で、睡眠の質を改善し、深い睡眠時間を増やし、ホルモン分泌を徐々に正常に回復させなければならない。中国の職場の職業発展には良好な職業計画が必要であり、健康には同様に周到な保健措置が必要である。厚かましくなく、転ばぬ先の杖を知ってこそ、職場の人はもっと穏健でしっかりと歩くことができる。